• <sup id="nmoye"></sup>
  • <sup id="nmoye"><ins id="nmoye"></ins></sup>
    <dl id="nmoye"></dl>
    <dl id="nmoye"><tr id="nmoye"></tr></dl>
    尤溪新闻网,从这里看尤溪
    尤溪新闻网标志
    广告
    广告

    这么努力跑步还是瘦不下来 是犯了这几个错

    2018年10月12日 作者:佚名 来源:人民网 浏览数:255

    分享至手机

    受访专家/广州医科大学附属第五医院骨科主任医师 吕浩然

    跑步,其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)?#20960;摺?#38590;怪近年来,各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮,吸引着一波一波的年轻人参与其?#23567;?#24191;州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然表示,如果你很努力地在跑,但并没有瘦下来,那就需要找?#20197;?#22240;。

    跑步姿势对不对?

    吕浩然介绍,正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。

    “跑步姿势正不正确非常重要。”他强调,“因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节。”所以,对于经常跑步的人来说,日常需要一些运动来锻炼膝盖——

    贴墙半蹲?#32791;?#22815;很好地养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

    做法:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿?#20013;?#32039;张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次?#20013;?-5分钟,一天做10-20分钟,每周2-3次。

    跑步时做到这几点了吗?

    吕浩然称,很多人跑步时,往往不注意做到以下几点,不但减不了肥,往往还容易受伤——

    热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预?#38468;?#27573;,它可以避免在运动时出现肌肉拉?#35828;任?#39064;。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸?#20219;?#37325;要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

    别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血?#19988;约?#36816;动能力降低等症状。

    跑完后做放松运动。动完后不要直?#26377;?#24687;,请花上5-10分钟进行拉伸,这可?#36816;?#36896;小?#38887;?#24418;,便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据?#32422;?#30340;身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

    提醒

    除了跑步 也要管住嘴

    最重要的一点:管住嘴!!!事实上,130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。一块100克的巧克力便有482卡路里,“如果不好好管住嘴,一朝回到解放前。”吕浩然笑称,“长跑第一个月会引起食欲上升,从而体重会稍有上升,但坚持科学地跑步,控制食欲,体重就会慢慢降下来的了。”

    相关新闻
    铁心推进河长制 用心保护?#30422;?#27827;
    17日,我县召开河长制工作推进会,深入贯彻习近?#38454;?#20070;记关于全面推行河长制工作的重要指示精神,推动全县河长制工作提质增效。县委书记杨永生参加会议并?#19981;啊?..
    1小时前
    市人大常委会到尤调研
    16日,市人大常委会副主任肖长根率队来尤就2019年上半年计划与预算执行情况进行调?#23567;?调研组先后到汶潭水利枢纽、鑫森合纤实地调?#23567;?#35843;研组认为,上半年...
    1小时前
    【五比五晒 推动发展】华达茶叶:产销两旺 筹建新址
    随着品?#23454;?#25552;升,中国茶叶越来越受到国外市场的青睐。县内不少茶企把目光瞄准国外市场。位于尤溪经?#27599;?#21457;区城西园的华达茶叶就是其中之一,企业?#21171;?#25105;县丰富的茶...
    2小时前
    新闻评论
    2018年马会脑筋急转弯
  • <sup id="nmoye"></sup>
  • <sup id="nmoye"><ins id="nmoye"></ins></sup>
    <dl id="nmoye"></dl>
    <dl id="nmoye"><tr id="nmoye"></tr></dl>
  • <sup id="nmoye"></sup>
  • <sup id="nmoye"><ins id="nmoye"></ins></sup>
    <dl id="nmoye"></dl>
    <dl id="nmoye"><tr id="nmoye"></tr></dl>
    海南飞鱼开奖历史记录 日本电视剧排球女将 十二生肖波色表图2019 全天北京时时彩计划手机版下载 甘肃快3最新开奖走势 即时比分足球指数捷报网 中彩票1000万给彩票站多少钱 鸿海线上娱乐城 重庆快乐十分无敌计划 老奇人透码 广东时时彩视频 湖北快3和值遗漏统计 河南体育彩票走势图 两波中特金牌一波中特 河内五分彩